- 长期缺乏日晒者（如室内工作者、老年人）；

- 饮食中缺乏富含维生素D的食物者（如很少吃深海鱼、蛋黄、动物肝脏）；

- 血清25-羟基维生素D检测低于30ng/ml者；

- 有骨质疏松、肌肉酸痛等症状的三高患者。

四、中医视角：三高人群养生，忌“急功近利”，贵“辨证施养”

（一）中医对“血液净化”的批判：违背“气血调和”原则

中医认为，血液是“气血同源”的载体，具有营养脏腑、濡养经络的作用。正规的血液操作仅适用于“邪毒内盛、危及生命”的危重患者，而健康或仅有基础病的老人，其气血运行虽有不畅，但无需“外力干预”。

非法血液净化项目抽出血液、注入臭氧，本质是“伤血耗气”，会破坏气血的自然平衡，导致正气亏虚、瘀血加重，反而加剧三高患者的“痰湿瘀阻”体质，不利于病情控制。中医养生的核心是“扶正祛邪”，而非“外力强攻”。

（二）中医对维生素D补充的解读：契合“药食同源”理念

中医虽无“维生素D”的概念，但强调“天人相应”，认为人体需要通过“日晒”“食疗”获取自然界的“清阳之气”，这与维生素D的获取方式（日晒、食物补充）不谋而合。

- 日晒：中医认为“日为太阳之精”，适度日晒能“温通经络、振奋阳气”，改善气血运行，这与日晒促进皮肤合成维生素D的机制一致；

- 食疗：中医推荐的富含维生素D的食物（如深海鱼、蛋黄），多为“温补气血”之品，既能补充营养，又能调和脾胃，符合“药食同源”的养生原则。

（三）中医给三高人群的养生建议：辨证施养，循序渐进

1. 食疗调理：

- 降血脂：多吃山楂、决明子、芹菜等活血化瘀、清肝明目之品，可煮山楂决明子茶代饮；

- 降血压：多吃芹菜、菊花、绿豆等平肝潜阳、清热解毒之品，避免高盐、高脂、高糖食物；

- 补充营养：适量食用深海鱼、蛋黄、山药等，兼顾维生素D和钙的补充，辅助调节代谢。

2. 穴位保健：

- 足三里（外膝下3寸）：每天按压5分钟，益气健脾、调和气血，改善代谢；

- 太冲穴（足背第一、二跖骨间）：每天按压5分钟，平肝潜阳、疏肝理气，辅助降压；

- 血海穴（大腿内侧，髌骨内上缘上2寸）：每天按压5分钟，活血化瘀、调理气血，减少瘀血沉积。

3. 生活方式：

- 适度日晒：每天上午10点前或下午4点后，日晒15-20分钟，避免强光直射；

- 适度运动：每周进行3次快走、太极等有氧运动，每次30分钟，促进气血运行；

- 情绪调节：保持心情舒畅，避免怒伤肝、思伤脾，可通过冥想、听音乐等方式缓解压力。

五、心理学视角：三高人群养生，先破“认知陷阱”

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（一）陷阱1：“捷径心理”催生虚假需求

很多三高人群和家属渴望通过“快速见效”的方式改善健康，这种“捷径心理”让他们容易被“不用吃药、一次见效”的虚假宣传吸引。血液净化项目正是抓住了这种心理，用“去毒素、降指标”的噱头，让老人心甘情愿花钱。

心理学研究表明，人们对“即时回报”的渴望远大于“长期坚持”的耐心，而三高管理恰恰需要长期规律的治疗和生活方式调整。这种心理落差，让虚假养生项目有了可乘之机。

（二）陷阱2：“片面认知”导致盲目否定

部分人看到一篇“维生素D是骗局”的文章，就全盘否定补充维生素D的必要性，这是典型的“片面认知”偏差。他们只关注单一观点，忽视了国际权威机构的结论和大量循证医学证据，最终因盲目否定而错失必要的营养补充。

（三）陷阱3：“从众心理”引发跟风行为

老人看到身边朋友做血液净化、说“有效”，就跟风参与；看到别人说“维生素D没用”，就果断停药，这是“从众心理”在作祟。在养生问题上，从众心理会让人放弃独立思考，盲目跟随他人的选择，而忽视自身的健康状况和科学依据。

（四）陷阱4：“权威崇拜”被虚假宣传利用

一些虚假机构会包装“专家”“教授”，引用似是而非的“研究数据”，让老人产生“权威崇拜”，从而信任其宣传的项目。而真正的权威，是国家卫健委、国际权威医学机构等经过严谨研究得出的结论，而非个别“专家”的片面之词。

六、三高人群科学养生指南：避坑+精准养护

（一）远离养生陷阱：3个“不”原则