立：僵尸可以通过运动来增加肌肉的含量，运动能增加筋膜的含量吗？

梦：可以。长期规律的运动，特别是力量训练，能刺激筋腱细胞增加胶原蛋白的合成，提高筋腱的强度和韧性，使其能够承受更大的拉力。运动还可以改善韧带的弹性，在一定范围内反复拉伸，有助于提高韧带的弹性纤维含量。运动要在合理的范围内锻炼，否则会造成筋腱和韧带损伤，恢复不好就会形成筋膜熵增。尤其是超负荷的肌肉训练，是短命的行为，不值得提倡。筋膜与肌肉的平衡才是最美的，而不是单独突出肌肉。

立：内功和内丹有点太难了，没有多年的练习是很难达到的。如果在觉醒之前想要锻炼筋膜，可以做什么运动呢？

梦：可以练习用脚尖跑步和走路，能锻炼的筋膜的弹性。脚尖着地时，小腿肌群和足部小肌肉会主动收缩，通过踝关节、膝关节的微屈形成 “弹性缓冲”，相比脚跟直接撞击地面，可减少20%-30% 的冲击力。前脚掌着地时，跟腱、足底筋膜和小腿肌肉被快速拉伸，形成类似 “弹簧” 的储能效果。蹬地时，弹性组织释放能量，助力身体向前推进，节省约5%-10% 的能量消耗。

立：僵尸中有许多流传下来的拳法，对养生来说您建议练习哪些呢？

梦：作为养生的静功，太极拳、八段锦、八部金刚功等都可以，在没有炁脉运行的情况下，单独的拳法套路与体操套路没有太大的区别。所以，只有要结合三焦导引，才能发现太极拳的奥秘。在静功练习中，速度越慢越好，节奏要与三焦导引符合，切不可贪快。

立：原以为太极拳已经很慢了，原来要更慢。

梦：是的，当你结合内功导引再来做动作，就知道慢的好处了。今天到这里吧。

立：谢谢您的指导。